Niskougljeni hidrati recepti sa piletinom i zdrave večere za mršavljenje

Ako tražite jednostavne i ukusne načine da pripremite piletinu uz minimalno ulja i bez nepotrebnih ugljenih hidrata, došli ste na pravo mesto. U ovom članku ćemo podeliti neke od najboljih niskougljenih hidrata recepata sa piletinom, kao i zdrave ideje za večeru koje će vam pomoći da postignete željenu kilažu bez osećaja gladi.

Brzi i jednostavni recepti sa piletinom

1. Piletina sa začinima za giros

Ispecite pileće belo meso na tiganju bez ulja, samo sa začinima za giros koje možete naći u prodavnicama ili napraviti sami. Ovo je brz i ukusan način da pripremite piletinu bez dodatnih kalorija.

2. Piletina u alu foliji

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji i zatvorite u alu foliju sa svih strana. Pečite u rerni na 200°C oko 15-20 minuta. Meso će biti veoma sočno i mekano.

3. Piletina sa pečurkama i povrćem

Dodajte iseckane sveže šampinjone, papriku na trake ili drugo omiljeno povrće uz piletinu u alu foliji. Pečite u rerni i uživajte u ukusnom i zdravom obroku.

4. Pikantna piletina

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju i uvaljajte u chili sos. Pazite da ne bude previše ljuto ako niste ljubitelj začinjenog ukusa.

5. Piletina u kari sosu

Kada meso porumeni, dodajte začin kari i malo ella sira. Dobro promesajte da se sve lepo zgusne. Ovo je veoma ukusan način pripreme piletine.

6. Piletina u susamu

Svaku pileću snicu uvaljajte u susam (možete ga malo prethodno propržiti na tiganju) i onda ispecite na tiganju. Susam daje poseban ukus piletini.

Zdrave ideje za večeru

Za večeru je najbolje jesti proteine ili povrće, a može i zajedno. Evo nekih ideja:

• Tunjevina sa pola pakovanja ella sira, iseckanim krastavcima i malo brokolija
• Salata od svežeg povrća sa malo mladog sira
• Karfiol sa 1 kašikom elle i malo soli
• Kupus posoljen i pomešan sa ellom
• Krastavac i mladi sir
• Zelena salata i mladi sir
• Tunjevina i mladi sir
• Grilovane tikvice bez ulja sa mladim sirom
• Piletina kuvana ili pečena na teflonu bez ulja sa salatom
• Tunjevina sa salatom
• Bareno jaje i mladi sir ili salata
• Paradajz, peršun i mladi sir
• Dve kašike elle sa par badema

Važni saveti za mršavljenje

• Preskakanje obroka nikad nije pametno rešenje - redovni obroci su ključni za zdrav metabolizam
• Pijte dosta vode tokom dana, ali ne tokom jela
• Uvucite naviku da posle treninga unesete proteine
• Voće je najbolje jesti ujutru ili pre podne, a ne uveče
• Posle 18h fokusirajte se na proteine i povrće
• Ne morate skroz izbaciti ugljene hidrate, ali izbegavajte ih uveče
• Umesto belog hleba, probajte integralni ili heljdin
• Izbegavajte slatkiše i brzu hranu
• Redovna fizička aktivnost je neophodna za dobre rezultate

Česta pitanja o ishrani

Da li je susam dozvoljen?

Ako želite da mršavite, bolje ga izbegavajte. Koristite ga samo kad baš morate. Ako ste zadovoljni kilažom, možete ga slobodno koristiti.

Koliko tunjevine može da se jede?

Jedna mala tunjevina od 80g je dovoljna. Smanjite porciju i jedite bez hleba.

Šta može da se jede umesto hleba?

Umesto hleba možete uzeti šargarepu. Znam da nije isto, ali je zdrava alternativa.

Da li je dobro jesti posle 18h?

Ako trenirate uveče, obavezno jedite posle treninga. Protein je neophodan za oporavak mišića.

Da li kokice mogu da se jedu za večeru?

Da, ali pripremljene na što manje ulja (ne kupovne). Oko 50g kukuruza je dovoljno.

Zaključak

Mršavljenje ne mora da znači gladovanje ili neukusnu hranu. Sa pravim izborom namirnica i malo kreativnosti, možete pripremati ukusne i zdrave obroke koji će vam pomoći da postignete željene rezultate. Ključ je u balansu - jedite dovoljno proteina, povrća i zdravih masti, izbegavajte prazne kalorije i šećere, i budite fizički aktivni. Srećno u vašem putovanju ka zdravijem životu!