Nordijsko hodanje – Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremnost. Uz pravilnu tehniku, angažuje se oko 600 mišića, što omogućava sagorevanje 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Koriste se posebne palice koje pomažu u ravnomernoj raspodeli opterećenja, aktivirajući gornji deo tela. Zahvaljujući tome, ova aktivnost je efikasna za mršavljenje i poboljšanje kondicije.

Kako pravilno koristiti palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da budu pravilno podešene:

• Prilikom hodanja po ravnom, palice treba da budu tako podešene da se ruke prirodno savijaju pod uglom od 90 stepeni.
• Pri spuštanju nizbrdo, palice se produžuju kako bi se smanjio pritisak na noge.

Ne koristite obične skijaške palice jer nisu prilagođene za tvrde terene i mogu biti opasne.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za mršavljenje?

Ova aktivnost omogućava sagorevanje kalorija bez prevelikog opterećenja zglobova. Optimalni puls za mršavljenje je do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad toga doprinosi izgradnji mišićne mase.

Dodatne prednosti nordijskog hodanja

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje – 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska i holesterola.
• Rasterećuje zglobove i kičmu, što je pogodno za osobe sa problemima u leđima.

Kako odabrati opremu?

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću:

• Udobne sportske patike sa dobrim prianjanjem su dovoljne za lagano hodanje.
• Za planinske staze potrebne su čvršće trekking patike sa dobrom amortizacijom.

Obucu uvek kupujte u toku dana kada su stopala najveća, sa dovoljno prostora za nožne prste.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice pomažu pri usponu i spuštanju, rasterećujući noge i prenoseći deo opterećenja na ruke.

10 koraka do zdravijeg srca

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno.
2. Kontrolišite krvni pritisak (cilj: 115/75).
3. Smanjite masnoću oko trbuha.
4. Jedite 30 oraščića dnevno.
5. Povećajte nivo HDL holesterola.
6. Unosite kalij (npr. paradajz umak sa origanom i bosiljkom).
7. Redovno čistite zube – to štiti arterije.
8. Izbegavajte nezdrave masti.
9. Pijte umereno alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno).
10. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efektivan način za poboljšanje zdravlja i gubljenje kilograma. Za početak su vam potrebne samo pravilne palice i udobna obuća. Kombinujte ga sa zdravom ishranom i redovnim merenjem pulsa kako biste postigli najbolje rezultate.