Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični sagorivači masti. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i nagoni ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. To je jedan od razloga zašto se preporučuje umjerena konzumacija kafe.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost.

Diuretičke namirnice

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. One pomažu u izlučivanju tekućina iz tijela i stimulaciji metabolizma.

• Šparoge: Sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa: Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar: Stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus: Čisti tijelo od toksina i pomaže razbijanju masnih stanica
• Mrkva: Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer: Bogat kalcijem koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac: Povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina
• Hren i rotkvice: Potiču izlučivanje mokraće i čiste krv
• Zelena salata: Sadrži samo 13 kcal u 100g
• Luk: Pomaže rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam
• Rajčica: Povećava izlučivanje vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Kruške

Kruške su izuzetan izvor vitamina, minerala i vlakana. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljno dejstvo na vitkost.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Takođe snižava nivo štetnog kolesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna bi trebala biti deo svakodnevne ishrane zbog povoljnog uticaja na zdravlje. Osiguravaju osjećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete.

Namirnice bogate vlaknima uključuju:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruške, jabuke, jagode, maline, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Šta jesti i kada jesti

Kako biste počeli skidati kilograme, morate biti svesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, dok večera treba biti lagana. Preporučuje se večerati oko 18 sati.

Žvakanje

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma. Kada više i dulje žvačete, jedete manje. Preporuka je da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno. Između obroka možete piti i biljne čajeve.

Zlatna sredina u ishrani

Bitno je pronaći balans u ishrani. Dok su kalorije važne, nije svejedno odakle dolaze. Zdrava ishrana treba uključiti raznovrsne namirnice koje će osigurati sve potrebne nutrijente.

Ključ uspešnog mršavljenja leži u gubitku masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Usvajanje novih navika nije lagan proces, ali sa vremenom postaje deo svakodnevnog života.