Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problema sa nedovoljnom težinom i pokušavaju da se ugoje na zdrav način. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspeli da postignu željenu težinu.

Zašto je teško dobiti na težini?

Prema iskustvima, glavni problemi su:

• Brzi metabolizam
• Slab apetit
• Neadekvatna ishrana
• Stres i nervoza
• Genetske predispozicije

Kako izgleda dijeta za gojenje?

Ishrana za povećanje težine treba da bude:

• Kalorična - unositi više kalorija nego što se troši
• Redovna - 5-6 obroka dnevno
• Uravnotežena - sadržati proteine, ugljene hidrate i zdrave masti

Primer dnevnog jelovnika:

1. Doručak: Jaja sa integralnim hlebom i maslinovim uljem, voćni jogurt
2. Užina: Orašasti plodovi i banana
3. Ručak: Meso/riba sa pirinčem i povrćem, salata sa maslinovim uljem
4. Užina: Proteinski napitak sa voćem
5. Večera: Pileći file sa krompirom, pavlaka
6. Pred spavanje: Mleko sa medom ili proteinski napitak

Najbolje namirnice za gojenje

Preporučuju se sledeće kalorične i zdrave namirnice:

• Proteini: Piletina, riba, jaja, tofu, mlečni proizvodi
• Ugljeni hidrati: Integralni pirinač, testenina, krompir, ovsene pahuljice
• Zdrave masti: Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi
• Voće i povrće: Banane, grožđe, suvo voće, karfiol, brokoli

Šta izbegavati?

Iako brza hrana i slatkiši mogu pomoći u gojenju, bolje ih je izbegavati jer:

• Dovode do nezdravog gojenja (salo umesto mišića)
• Mogu izazvati zdravstvene probleme
• Često se talože na nepoželjnim mestima (stomak)

Kako povećati apetit?

Saveti za poboljšanje apetita:

• Pijte čaj od koprive ili čička
• Koristite vitamine B kompleks
• Vežbajte redovno - fizička aktivnost povećava glad
• Jesti manje obroke češće
• Pivski kvasac u prahu može pomoći

Iskustva ljudi

Mnogi su pokušali razne metode za gojenje:

"Ja sam se ugojila 2 kg za 2 nedelje kada sam počela da jedem 6 puta dnevno. Doručak je najvažniji - jaja, integralni hleb, jogurt."

"Menjela sam ishranu i počela da vežbam sa tegovima. Nisam dobila samo kilograme nego i mišićnu masu, što je mnogo zdravije."

"Pila sam pivski kvasac u jogurtu i to mi je pomoglo da otvorim apetit. Za mesec dana sam dobila 1.5 kg."

Da li su suplementi potrebni?

Neki od suplemenata koji mogu pomoći:

• Proteinski prah (whey protein)
• Gejneri (ugljeni hidrati + proteini)
• Vitamini B kompleks
• Pivski kvasac u prahu

Međutim, suplementi ne mogu zameniti zdravu ishranu i trening.

Važnost fizičke aktivnosti

Vežbanje je važno jer:

• Povećava apetit
• Pomaže da se kalorije pretvore u mišiće umesto u salo
• Poboljšava raspodelu težine po telu

Najbolje vežbe za gojenje su trening sa tegovima (čučnjevi, iskoraci, zgibovi).

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje i disciplinu. Ključni faktori su:

1. Redovna, kalorična ishrana
2. Vežbanje sa tegovima
3. Dovoljno sna i manjak stresa
4. Stručna pomoć (nutricionista) ako je potrebna

Ne očekujte brze rezultate - zdrav porast težine je 0.5-1 kg nedeljno.