Kako sam smršala 40kg: Iskustva i saveti za gubitak kilograma

Mnoge žene, uključujući i mene, imale su problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, odlučila sam da promenim svoj život i uspela sam da smršam 40kg. Osećam se savršeno i želim da podelim svoje iskustvo sa vama.

Početak putovanja

Nije bilo lako. Najveći problem mi je bio slab imunitet nakon dijete, ali sam uspela da regulišem rad štitne žlezde. Ključna promena bila je prestanak grickanja noktiju - mali korak koji je imao veliki uticaj.

Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak i akupunkturu. Ništa nije delovalo dok nisam krenula na treninge. Važno je pronaći dobrog trenera koji razume kroz šta prolazite.

Moj plan treninga

Počela sam sa:

• 2-3 puta nedeljno po sat i po kardio treninga
• Kružne vežbe
• Trčanje, vožnja bicikla, aerobik

Za početak, izbacila sam hleb i slatkiše. Koristila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Nakon mesec dana napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam uzimala lek koji pomaže pri razgradnji masti u krvnim sudovima.

Promena ishrane

Moja ishrana se sastojala od:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorbe tri puta nedeljno
• Pečene tune
• Kuvanog povrća
• Pecurki na žaru
• Mleka, jogurta, žitarica
• Meda, zelene salate, sira

Izbacila sam sve sokove, čak i ceđene. Pila sam samo kafu sa mlekom i čaj. Nakon šest meseci skinula sam 20kg, a uz dodatak proteinskih suplemenata, izgubila sam još 7-8kg.

Ključni saveti

1. Voda je ključna - pijte 2-2.5l dnevno
2. Slobodan dan - jednom mesečno dozvolite sebi dan bez treninga i strogog režima
3. Grejpfrut - jedan grejpfrut ujutru sa 4dl vode pomaže u borbi protiv celulita
4. Ne preskakati obroke - jeste 5-6 puta dnevno male porcije

Šta sam naučila

Najbitnije lekcije:

• Brzo skidanje kilograma nije dobro, ali ponekad je neophodno za motivaciju
• Svaka osoba ima svoj put ka mršavljenju
• Disciplina i upornost su važniji od savršenog plana
• Ne postoji univerzalno rešenje - ono što deluje kod jedne osobe ne mora delovati kod druge

Čestite greške koje sam pravila

Kroz svoje iskustvo, shvatila sam da su neki od najčešćih grešaka koje sam pravila bile:

• Preveliko oslanjanje na tablete i suplemente
• Preskakanje obroka što je dovodilo do prejedanja kasnije
• Nerealna očekivanja i želja za prebrzim rezultatima
• Zanemarivanje mentalnog zdravlja u procesu mršavljenja

Kako održati rezultate

Nakon što postignete željenu kilažu, važno je:

1. Nastaviti sa redovnim fizičkim aktivnostima
2. Održavati balansiranu ishranu
3. Pratiti svoju težinu, ali ne opsesivno
4. Dozvoliti sebi povremene "slobodne" dane
5. Nastaviti sa zdravim navikama koje ste stekli

Najvažnije je imati strpljenja i verovati u sebe. Gubitak kilograme je maraton, ne sprint. Sa jakom voljom i upornošću, svi možemo postići svoje ciljeve.

Nadam se da će vam moje iskustvo pomoći. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite. Vaš put ka zdravijem životu počinje danas!