Lagane večere koje zasiti a ne goje: Najbolji izbori

Mnogi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. Ako vam se često dešava da ogladnite uveče između 7 i 8 sati, a ne želite da pojedete voće, evo nekoliko saveta koji mogu pomoći.

Zdrave opcije za večeru

Za večeru je idealno izabrati obrok koji sadrži minimalno ugljenih hidrata i masti. Voće, musli i peciva ne bi trebalo da ulaze u obzir. Evo nekih dobrih izbora:

• Tunjevina - Izvrsna večera, posebno u komadima bez ulja
• Riba i piletina - Kuvana ili pečena uz salatu
• Jaja - Ne svake večeri, ali su dobar izbor
• Posni sir i jogurt - U umerenim količinama

Kombinacije koje dobro zasite

Ključ je u kombinaciji proteina i povrća. Evo nekoliko primera:

• Posni sir sa salatom od raznovrsnog povrća (sa malo ulja i jabukovog sirćeta)
• Grilovani oslić sa povrćem na pari
• Piletina u rerni sa pečenim povrćem
• Jaja sa šargarepom i krastavcima

Šta izbeći uveče?

Neke namirnice nisu idealne za večernji obrok:

• Voće (zbog fruktoze koja se pretvara u masne kiseline tokom noći)
• Hleb i testenine (previše ugljenih hidrata)
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi

Kreativni recepti za večeru

Da večera ne postane monotona, možete eksperimentisati sa različitim kombinacijama:

1. Pečena paprika punjena sirom

Izdubite papriku i napunite je mešavinom posnog sira i začina po ukusu. Pečite u rerni dok paprika ne omekša.

2. Salata sa tunjevinom i krastavcima

Pomešajte tunjevinu u salamuri sa naseckanim krastavcima, dodajte mirodjiju i malo limunovog soka. Bez dodatka soli.

3. Musaka od tikvica

Ispecite kockice tikvica i pomešajte sa mlevenim mesom i jajima. Pečite u rerni dok ne porumeni.

Vreme za večeru

Idealan vremenski razmak između večere i spavanja je 2-3 sata. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Izbegavajte jesti posle 19h ako možete, ali nikako ne ostajte gladni.

Zaključak

Izbor prave večere može značajno uticati na vaš metabolizam i kontrolu težine. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i šećere uveče, i pokušajte da večerate bar 2-3 sata pre spavanja. Sa malo kreativnosti, večera može biti i ukusna i zdrava.