ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Mase i Ravn Stomak

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje balansiranu ishranu i redovno vežbanje kako bi pomogao u gubitku viška masnoće i oblikovanju mišića, posebno u predelu stomaka. Za razliku od drugih restriktivnih dijeta, ovaj pristup naglašava unos određenih nutrientima bogatih namirnica i fizičku aktivnost bez striktnog brojanja kalorija.

Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta se zasniva na konzumaciji 12 ključnih namirnica koje pružaju esencijalne vitamine, minerale i proteine, dok istovremeno podstiču sagorevanje masti. Program traje tačno 6 nedelja i sastoji se iz dva dela:

• Ishrana: 6 obroka dnevno sa fokusom na proteinske izvore, zdrave masti i složene ugljene hidrate.
• Vežbanje: Kombinacija treninga snage, trbušnih vežbi i aerobnih aktivnosti.

Dozvoljene Namirnice

Osnovu ishrane čini 12 "moćnih" namirnica koje se mogu jesti svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići (u umerenim količinama)
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanac, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi (jogurt, kefir)
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter (bez dodataka)
• Maslinovo ulje
• Bobičasto voće (maline, borovnice)
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka (whey protein)

Povremeno se mogu unositi i jabuke, paradajz, slatki krompir i kokice, ali ne češće od 3 puta nedeljno.

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao ishrana. Preporučuje se:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (vezbe sa tegovima ili sopstvenom težinom).
• Trbušne vežbe: 2–3 puta nedeljno (plank, crunches).
• Kardio: 2–3 puta nedeljno (brzo hodanje, trčanje, bicikl).

Važno je menjati rutinu kako telo ne bi naviklo na isti tip vežbi.

Primer Dnevnog Jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa španaćem, kafa sa malo mleka.
• Užina: Šaka badema ili jogurt sa lanenim semenom.
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem.
• Užina: Protein shake sa bobičastim voćem.
• Večera: Pečena riba sa salatom od zelenog povrća.
• Užina: Kefir ili zeleni čaj.

Ključni Saveti

• Pijte najmanje 2 litra vode dnevno.
• Izbegavajte prerađenu hranu, šećer i alkohol.
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan obrok" (u umerenim količinama).
• Ne preskačite obroke – redovnost je ključna.

Zaključak

ABS dijeta nije samo privremeni režim – to je način života koji promoviše ravnotežu između zdrave ishrane i fizičke aktivnosti. Iako rezultati variraju (prosečno 4–8 kg u 6 nedelja), najveća prednost je poboljšana energija i osećaj laganosti. Krenite danas i primetite promene već za mesec dana!